如何远离亚健康？

作者：孙之中 2016-02-25

　　随着社会竞争日趋激烈，工作压力不断加大，亚健康人群亦逐渐增多。什么是亚健康呢?亚健康是身体介于健康与疾病之间的健康低质量状态。是身体尚无器质性病变，仅有某些功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”。

　　亚健康状态主要表现为躯体、心理上的不适感觉，具体为“一增三减”。疲劳增加，活力、反应能力、适应能力减退。

　　如何远离“亚健康”呢?

　　1、合理饮食营养要全面均衡，保证每天摄入必须的营养物质。多食碱性食物如海带、芹菜、洋葱、油麦菜、小白菜、苹果、香蕉、葡萄等;适当补充肉类、豆芽、豆类、芦笋等富含天门冬氨酸(可以促进新陈代谢，清除乳酸，消除疲劳)的食物;及时补充维生素B1维生素B6等B族维生素(可以缓解压力，营养神经);多吃优质蛋白质食物如鱼类、羊肉、牛肉、猪瘦肉、牛奶、鸡蛋等;对于脑力劳动者，可以每周吃4-5个鸡蛋黄;要多喝碱性水，不要喝碳酸饮料。

　　2、适量运动一般每周至少 3 次，每次 20 ～30 min，锻炼强度以中等为宜; 锻炼方式可选步行、跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等。根据时间、场所和锻炼者的身体条件做适当安排。逛街，对于女性来说是一个不错的选择，是很好的有氧运动。在不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。

　　3、有规律作息 根据自己的身体状况和习惯，选择最佳的睡眠时间和姿势，保证充足睡眠。每天按时作息，切忌长时间、高强度加班。

　　4、放松心情 善待压力学会放松，从紧张疲劳中解脱出来。多做健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，还陶冶情操。

　　5、中医调理 中医中药以及中医推拿按摩、气功治疗等，对于调理亚健康和养生保健都有很好的效果，但必须在医生的指导下因人因时制宜，切忌盲目模仿。Tips在网络信息发达的今天，相信大家都对“亚健康”有一些概念――总觉得身体哪里不舒服，但是体检又查不出具体异常的指标。在这里跟大家总结一下：若有心悸、无食欲、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等这些表现，注意亚健康已向你发出警报。快点评估一下你们的身体状况吧 ，自己提高警惕的同时，记得也要关心家人和朋友啊!